Вправи в 3D: техніка виконання
Анімована 3D-модель показує, як виконувати вправу на тренажері, зі штангою, гантелями чи без снаряда. Обери вправу.
Тяга верхнього блока
- Тяга верхнього блокаТяга верхнього блока · найширші
- Тяга верхнього блока зворотним хватомТяга верхнього блока · найширші
- Тяга верхнього блока нейтральним хватомТяга верхнього блока · найширші
Гантелі
- Румунська тяга з гантелямиГантелі · біцепс стегна
- Згинання рук із гантелями стоячиГантелі · біцепс
- Жим гантелей стоячи (армійський)Гантелі · передня дельта
- Розведення гантелей убікГантелі · середня дельта
- Гоблет-присідГантелі · квадрицепс
- Тяга гантелі однією рукою з упором у лавуГантелі · найширші, спина
- Болгарські спліт-присідання з гантелямиГантелі · квадрицепс
- Жим гантелей лежачиГантелі · груди
- Жим гантелей на похилій лаві (30°)Гантелі · груди
Жим від грудей
Жим ногами
- Жим ногами: стопи високо й широкоЖим ногами · квадрицепс, сідниці
- Жим ногами (45°)Жим ногами · квадрицепс, сідниці
- Жим ногами: стопи вузько й низькоЖим ногами · квадрицепс
- Жим шкарпетками в тренажері для жиму ногамиЖим ногами · литки
Без снаряда
- Планка на ліктяхБез снаряда · прес
- Присідання без вагиБез снаряда · квадрицепс
- Скручування на підлозіБез снаряда · прес
- Віджимання (без приладдя)Без снаряда · груди, трицепс, передня дельта
- Випади назадБез снаряда · квадрицепс, сідниці
Згинання ніг сидячи
Зведення ніг
Багатофункціональний жим
Турнік
- Підйом колін у висіТурнік · прес
- Підтягування на перекладиніТурнік · найширші
- Австралійські підтягуванняТурнік · спина, найширші
- Підтягування нейтральним хватомТурнік · найширші
Тяга сидячи
Кросовер / блочна рама
- Зведення рук у кросовері зверху (стоячи)Кросовер / блочна рама · груди
- Тяга каната до обличчя (face pull)Кросовер / блочна рама · задня дельта
- Паллоф-прес на блоціКросовер / блочна рама · прес
Штанга + лава (жим лежачи)
Штанга
- Французький жим зі штангою лежачиШтанга · трицепс
- Тяга штанги в нахиліШтанга · спина, найширші
- Румунська тяга зі штангоюШтанга · біцепс стегна
- Підйом штанги на біцепс стоячиШтанга · біцепс
- Сідничний місток зі штангою на лавіШтанга · сідниці
Бруси
Відкрити 3D в застосунку
Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.
Відкрити 3D-техніку