Зведення рук у кросовері зверху (стоячи)

Техніка

1. Крокова стійка, коліна м’які, корпус нахилений на ~15° і нерухомий, спина нейтральна.

2. Блоки зверху: рукояті бери без ривка — зроби крок уперед і лише потім починай.

3. Лікті трохи зігнуті (150–165°) і не міняють кут — це не жим.

4. З положення «руки в боки» (новачкові — на лінії плечей або трохи попереду, не далі за спину) зводимо руки дугою «в обійми» 2 с, поки кисті не зустрінуться перед нижньою частиною грудей: не схрещуй їх і не бий рукоятями одна об одну.

5. Назад 1,5 с повільно, під контролем.

6. Вага легка, корпус не розгойдуй.

7. Дискомфорт спереду плеча — перейди на пек-дек або жим.

Часті помилки

• Жим замість зведення — лікті злегка зігнуті й не змінюють кут.
• Розгойдують корпус — візьми легше, корпус нерухомий.
• Руки заводять далеко назад — на лінії плечей або трохи попереду.
• Рукояті б'ють одна об одну — зводь перед грудьми, не перехрещуй.

Ще на цьому снаряді

• Тяга каната до обличчя (face pull)задня дельта
• Паллоф-прес на блоціпрес