Жим шкарпетками в тренажері для жиму ногами

Техніка

1. Страхувальні упори виставлені заздалегідь.

2. Вага легка: не більше половини робочої ваги в жимі ногами.

3. Взуття неслизьке, стопи паралельно на ширині таза; на краю плити подушечки стоп (передня половина стопи, не пальці й не лише край), п’яти вільно звисають.

4. Коліна трохи зігнуті (168–170°) і не рухаються, не в замок.

5. Угору 1,5 с на шкарпетки, пауза 1 с, униз 2 с до легкого розтягнення, п’яти не глибше ~10° нижче плити. 12–20 повторень.

6. Стопа поїхала або тремтить — одразу зігни коліна, постав плиту на упори, не відпускаючи рукояті.

7. Плиту повертай на упори лише при зігнутих колінах.

8. Біль в ахіллі — зменш хід.

Часті помилки

• Занадто велика вага — не більше половини робочої ваги жиму ногами.
• Стопа на краю не повністю — на краю плити має стояти передня половина стопи.
• Коліна в замку — коліна трохи зігнуті й не рухаються.
• Занадто глибоко вниз — п'яти трохи нижче плити, не більше.

Ще на цьому снаряді

• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Жим ногами (45°)квадрицепс, сідниці
• Жим ногами: стопи вузько й низькоквадрицепс