Техніка
Не першою вправою новачка.
Легка вага (щоб лишалося 4–5 повторів у запасі), на грифі замки, краще з партнером або на лаві зі страхувальними упорами; без страховки візьми гантелі чи розгинання на блоці.
Лава пряма, без стійок біля голови, за головою вільне місце.
Гриф подає партнер або береш його з колін; над обличчям і шиєю не тримай під час подачі.
Хват прямий, на ширині плечей (ширше — вже жим), на EZ-грифі зручніше для зап’ястків.
Плечі нахилені до голови (близько 100°) і нерухомі, лікті дивляться в стелю й не розходяться.
Гриф опускай дугою до лоба, лікоть близько 90° (не за маківку, лікоть не менше 70°) 2,2 с, пауза 0,5 с, угору 1,2 с без ривка й підскоку.
Поперек не прогинай.
Біль у ліктях — стоп і перехід на блок.
Часті помилки
- Лікті розходяться — тримай лікті дивлячись у стелю.
- Гриф до маківки чи вниз на обличчя — опускай до лоба дугою.
- Занадто велика вага — лишай запас 4–5 повторів.
- Ривок, поперек прогнутий — піднімай плавно, спина на лаві.
Відкрити 3D в застосунку
Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.
Відкрити 3D-техніку Скласти план під свій зал