Жим ногами (45°)

Техніка

1. Поперек і потилиця притиснуті до спинки.

2. Униз 2 с до коліна ~90°, угору 1 с, коліна не випрямляй до замка, коліна дивляться туди ж, куди шкарпетки.

Часті помилки

• Коліна падають досередини — коліна дивляться туди ж, куди носки.
• Таз і поперек відриваються від спинки — не опускайся так глибоко.
• Жорсткий замок у колінах — не розгинай коліна до кінця.
• Занадто велика вага, коротка амплітуда — зменш вагу, хід до колін ~90°.

Ще на цьому снаряді

• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Жим ногами: стопи вузько й низькоквадрицепс
• Жим шкарпетками в тренажері для жиму ногамилитки