Тяга гантелі однією рукою з упором у лаву

Техніка

1. Коліно й долоня однієї сторони на лаві, інша стопа на підлозі, корпус майже паралельний підлозі, спина рівна, погляд униз-вперед.

2. Гантель висить під плечем.

3. Угору 1,5 с по діагоналі до низу ребер і таза, лікоть не далі лінії корпуса, лопатка зводиться.

4. Униз повільно 2,5 с.

5. Корпус не крутиться, без ривка плечем; болить поперек — вага легше.

Часті помилки

• Крутять корпус — тримай корпус паралельно підлозі й нерухомо.
• Смикають плечем — тягни ліктем до кишені, лопатка зводиться.
• Округлена спина — спина рівна, погляд униз-вперед.
• Занадто велика вага — візьми легше, опускай 2–3 с.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди