Жим від грудей сидячи

Техніка

1. Лопатки зведені й притиснуті до спинки, рукояті на рівні середини грудей.

2. Лікті зазвичай ~45° від корпуса й не за лінію спини.

3. Повертаємо рукояті 2 с (лікоть не глибше ~85°), жмемо 1 с майже до прямих рук, без жорсткого замка.

Часті помилки

• Лопатки відірвані від спинки — зведи їх і притисни до спинки.
• Лікті розводять убік — тримай їх приблизно під 45° до тулуба.
• Різкий жорсткий замок у ліктях — не доводь руки до повного розгинання.
• Занадто велика вага, плечі лізуть уперед — візьми легше.

Інші вправи

• Тяга верхнього блоканайширші
• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Планка на ліктяхпрес
• Згинання ніг сидячибіцепс стегна