Підйом штанги на біцепс стоячи

Техніка

1. Стопи на ширині таза, коліна не в замок, корпус прямий (не більше ±5°).

2. Хват знизу на ширині плечей, гриф на стегнах, лікті притиснуті до боків.

3. Угору 1,5 с дугою навколо ліктів до рівня ключиць (лікті вперед не більше ~15°), униз повільно 2,5 с.

4. Без розгойдування корпусом і підтягування плечима, зап’ястки нейтральні.

5. Починай з порожнього грифа.

6. Болить зап’ясток — візьми гантелі.

Часті помилки

• Розгойдують корпус — притисни лікті до боків, візьми легший гриф.
• Лікті їдуть уперед — тримай їх біля боків.
• Плечі підтягують — рухаються лише передпліччя.
• Згинають зап'ястя — зап'ястя нейтральні; болить — візьми гантелі.

Ще на цьому снаряді

• Французький жим зі штангою лежачитрицепс
• Тяга штанги в нахиліспина, найширші
• Румунська тяга зі штангоюбіцепс стегна
• Сідничний місток зі штангою на лавісідниці