Віджимання на брусах

  • Працюють: трицепс
  • слабше: груди, передня дельта
  • Снаряд: Бруси
Віджимання на брусах: верхнє й нижнє положення повтору, 3D-модель
Верх і низ повтору
Відкрити 3D-техніку

Техніка

  1. Упор на прямих руках, плечі опущені, корпус трохи вперед, лікті ближче до тіла.

  2. Униз 2 с лише до ліктя ~90°, плече не глибше за лікоть; угору 1 с.

  3. Без розгойдування ногами.

  4. Для тих, хто вже впевнено віджимається; болить плече — заміни віджиманнями від підлоги.

Часті помилки

  • Занадто глибоко — опускайся лише до ліктя ~90°.
  • Розгойдують ногами — тримай тіло спокійно.
  • Плечі біля вух — опусти плечі.
  • Не готовий до брусів — спершу віджимання від підлоги.

Безпека

  • Не для новачків: спершу простіші вправи.
  • Від 18 років.

Інші вправи

Відкрити 3D в застосунку

Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.

Відкрити 3D-техніку Скласти план під свій зал