Техніка
Хват зверху, зазвичай ~1,3× ширини плечей, стегна під валиками.
Корпус злегка відхилений назад (зазвичай 10–15°).
Тягни перекладину до підборіддя й ключиць, не за голову.
Униз 1,5 с, угору повільно 2,5 с.
Тягни ліктями, плечі не до вух, без ривка.
Часті помилки
- Тягнуть штангу за голову — тягни до підборіддя й ключиць.
- Сильно відкидаються назад і розгойдуються — нахил 10–15°, вага легша.
- Плечі до вух — опусти плечі й тягни ліктями вниз.
- Різко кидають гриф угору — повертай повільно, 2–3 секунди.
Відкрити 3D в застосунку
Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.
Відкрити 3D-техніку Скласти план під свій зал