Техніка
Стань боком до блока, крок від колони близько півметра, ступні на ширині плечей, коліна м’які.
Каретка на рівні середини грудей, рукоять із комплекту станції (канат не підходить).
Тримай рукоять двома руками біля грудини.
Трос тягне корпус до колони, а твоє завдання — не повернутись і не нахилитись: корпус і таз як стовп, ребра вниз, поперек не прогинай.
Витягни руки вперед майже до прямих (не в замок), потримай 1–2 с і поверни до грудини тією ж лінією: вперед 1,5 с, пауза 2 с, назад 2 с.
Вага легка, 8–10 повторів на кожну сторону, обидві сторони.
Рукоять не відпускай: підійди до колони й поверни стек, потім відпускай.
Біль у плечі — менший винос; у попереку — стоп.
Часті помилки
- Корпус повертає до блоку — корпус і таз як стовп.
- Прогин у попереку — ребра вниз, живіт напружений.
- Занадто велика вага — візьми легше, 8–10 повторів на бік.
- Забувають іншу сторону — зроби обидві сторони.
Відкрити 3D в застосунку
Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.
Відкрити 3D-техніку Скласти план під свій зал