Упражнения в 3D: техника выполнения
Анимированная 3D-модель показывает, как выполнять упражнение на тренажёре, со штангой, гантелями или без снаряда. Выбери упражнение.
Тяга верхнего блока
- Тяга верхнего блокаТяга верхнего блока · широчайшие
- Тяга верхнего блока обратным хватомТяга верхнего блока · широчайшие
- Тяга верхнего блока нейтральным хватомТяга верхнего блока · широчайшие
Гантели
- Румынская тяга с гантелямиГантели · бицепс бедра
- Сгибание рук с гантелями стояГантели · бицепс
- Жим гантелей стоя (армейский)Гантели · передняя дельта
- Разведение гантелей в стороныГантели · средняя дельта
- Гоблет-приседГантели · квадрицепс
- Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюГантели · широчайшие, спина
- Болгарские сплит-приседания с гантелямиГантели · квадрицепс
- Жим гантелей лёжаГантели · грудь
- Жим гантелей на наклонной скамье (30°)Гантели · грудь
Жим от груди
Жим ногами
- Жим ногами: стопы высоко и широкоЖим ногами · квадрицепс, ягодицы
- Жим ногами (45°)Жим ногами · квадрицепс, ягодицы
- Жим ногами: стопы узко и низкоЖим ногами · квадрицепс
- Жим носками в тренажёре для жима ногамиЖим ногами · икры
Без снаряда
- Планка на локтяхБез снаряда · пресс
- Приседания без весаБез снаряда · квадрицепс
- Скручивания на полуБез снаряда · пресс
- Отжимания (без снаряда)Без снаряда · грудь, трицепс, передняя дельта
- Выпады назадБез снаряда · квадрицепс, ягодицы
Сгибание ног сидя
Сведение ног
Многофункциональный жим
Турник
- Подъём коленей в висеТурник · пресс
- Подтягивания на перекладинеТурник · широчайшие
- Австралийские подтягиванияТурник · спина, широчайшие
- Подтягивания нейтральным хватомТурник · широчайшие
Тяга сидя
Кроссовер / блочная рама
- Сведение рук в кроссовере сверху (стоя)Кроссовер / блочная рама · грудь
- Тяга каната к лицу (face pull)Кроссовер / блочная рама · задняя дельта
- Паллоф-пресс на блокеКроссовер / блочная рама · пресс
Штанга + скамья (жим лёжа)
Штанга
- Французский жим со штангой лёжаШтанга · трицепс
- Тяга штанги в наклонеШтанга · спина, широчайшие
- Румынская тяга со штангойШтанга · бицепс бедра
- Подъём штанги на бицепс стояШтанга · бицепс
- Ягодичный мост со штангой на скамьеШтанга · ягодицы
Брусья
Открыть 3D в приложении
Вращай модель, ставь на паузу, смотри сбоку, спереди и сверху. Без регистрации.
Открыть 3D-технику