Жим штанги лежачи

Техніка

1. Лопатки зведені й притиснуті до лави, сідниці на лаві, стопи на підлозі.

2. Хват прямий, зазвичай трохи ширший за плечі, великий палець обхоплює гриф.

3. Униз 2 с до легкого дотику до низу грудей, без відбиву; лікті зазвичай ~45–70° від корпуса, не в сторони під 90°.

4. Угору 1 с майже до прямих рук.

5. Лише з упорами в стійці або зі страхувальником; починай із порожнього грифа.

Часті помилки

• Лопатки не зведені — зведи й притисни до лавки, сідниці на лавці.
• Лікті під 90° убік — тримай лікті приблизно 45–70° від тулуба.
• Відбивають гриф від грудей — торкайся легко й жми плавно.
• Жим без стійки й страховки — тільки зі страхувальними упорами або страхуючим.

Інші вправи

• Тяга верхнього блоканайширші
• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Жим від грудей сидячигруди
• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Планка на ліктяхпрес