Техніка
Стопи на верхній третині платформи, ширше за плечі, носки розвернуті назовні градусів на 20; п’яти на платформі повністю, до верхнього краю не менше 5 см.
Коліна йдуть назовні, над носками, не всередину.
Таз і поперек притиснуті до спинки: якщо таз починає відриватися й підвертатися — зупинись раніше, глибше за коліно ~100–105° не опускайся.
Вниз 2 с, угору 1 с, без замка в колінах, страхувальні упори виставлені.
Це інша постановка, а не «сідничний» варіант: різниці в навантаженні на квадрицепс майже немає.
Біль у стегні чи паху — повернися до звичайної постановки.
Часті помилки
- Коліна падають досередини — вони йдуть назовні, над носками.
- Таз відривається від спинки — не опускайся глибше, зупинись раніше.
- П'яти відриваються від платформи — став стопи так, щоб п'яти лежали повністю.
- Жорсткий замок у колінах угорі — не розгинай коліна до кінця.
Відкрити 3D в застосунку
Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.
Відкрити 3D-техніку Скласти план під свій зал