Жим гантелей на похилій лаві (30°)

Техніка

1. Спинка лави 30–35°, не крутіше (вище навантаження йде на плечі); якщо на фіксаторі немає такого кута, візьми найближчий низький або лягай на рівну.

2. Потилиця, лопатки (зведені й опущені) та сідниці притиснуті, стопи плазом на підлозі під колінами.

3. Лягай і вставай із гантелями на стегнах, підштовхнувши їх колінами, і назад став на стегна, не кидай.

4. Угору 1 с на прямі, але не в замок руки над плечима (не над обличчям), униз 2 с до верху грудей: лікті 45–70° до корпуса, гантелі не нижче лінії лави.

5. Вага легка: така, яку можна опустити на підлогу збоку.

6. Болить передня частина плеча — повернись до жиму лежачи на рівній лаві.

7. Перевір фіксатор спинки.

Часті помилки

• Занадто крутий кут лавки — 30–35°, не вище.
• Лопатки не зведені — зведи й притисни до спинки.
• Лікті широко — приблизно 45–70° від тулуба.
• Кидають гантелі — став їх на стегна, не кидай, вага легша.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди