Австралійські підтягування

Техніка

1. Лежачи під низькою перекладиною, хват зверху трохи ширше плечей, п’яти на підлозі, носки вгору.

2. Тіло — одна пряма лінія: таз не провисає і не стирчить угору.

3. Тягни груди до перекладини 1,5 с, лікті назад уздовж корпуса, лопатки зведені, пауза 1 с; униз 2,5 с.

4. Що вища перекладина, то легше: новачкові — таку, щоб тіло було крутіше за 45° до підлоги, за потреби зігни коліна.

5. Перекладина має стояти надійно.

6. Болить плече — зупинись.

Часті помилки

• Таз провисає чи стирчить — тримай тіло однією лінією.
• Тягнуть лише руками — зводь лопатки, лікті назад уздовж тулуба.
• Занадто важкий кут — підніми перекладину або зігни коліна.
• Падають униз — опускайся повільно, 2–3 с.

Ще на цьому снаряді

• Підйом колін у висіпрес
• Підтягування на перекладинінайширші
• Підтягування нейтральним хватомнайширші