Жим ногами: стопи вузько й низько

Техніка

1. Стопи на нижній третині платформи, на ширині таза, носки майже прямо; нижній край стопи не ближче 3 см до краю платформи.

2. Коліна йдуть уперед над носками, не всередину.

3. П’яти притиснуті весь час: якщо вони відриваються в нижній точці — підніми стопи вище або йди дрібніше.

4. Вниз 2 с до коліна ~100°, угору 1 с, без замка.

5. Навантаження на коліно вище, ніж зі звичайною постановкою: не починай з неї, вага легка, страхувальні упори виставлені.

6. Біль спереду коліна — повернися до звичайної постановки або розгинання ніг.

Часті помилки

• П'яти відриваються внизу — підніми стопи вище або йди менше.
• Коліна падають досередини — вони йдуть уперед над носками.
• Стопи надто близько до краю — нижній край стопи не ближче 3 см до краю.
• Одразу велика вага — починай легко: колінам тут важче.

Ще на цьому снаряді

• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Жим ногами (45°)квадрицепс, сідниці
• Жим шкарпетками в тренажері для жиму ногамилитки