Підтягування нейтральним хватом

Техніка

1. Потрібні паралельні (нейтральні) ручки; на прямій перекладині цей варіант не роби.

2. Долоні одна до одної, хват близько ширини плечей.

3. У висі плечі опущені від вух, руки не «провисають».

4. Угору 1,5 с: тягнемо лікті до корпуса, підборіддя на рівні ручок.

5. Униз 2,5 с, без розгойдування й ривка ногами.

6. Найдбайливіший хват для плеча і ліктя.

7. Якщо не виходить жодного повтору, почни з негативних підтягувань або тяги верхнього блока.

8. Болить плече — зупинись.

Часті помилки

• Розгойдуються — починай зі спокійного вису.
• Плечі біля вух — опусти плечі від вух.
• Падають униз — опускайся повільно, 2–3 с.
• Не вистачає сили — негативні підтягування або тяга верхнього блоку.

Ще на цьому снаряді

• Підйом колін у висіпрес
• Підтягування на перекладинінайширші
• Австралійські підтягуванняспина, найширші