Жим у багатофункціональному тренажері (від грудей)

Техніка

1. Режим «від грудей»: рукояті на рівні середини грудей; сидіння і спинку виставити під рукояті.

2. Спина притиснута до спинки, поперек не прогинай: якщо відривається, зменш вагу.

3. Униз 2 с до ліктя ~85°, не глибше, лікті не за лінією корпуса; угору 1 с майже до прямих рук, без жорсткого замка.

4. Багатофункціональна рама в різних виробників різна: обирай режим за рукоятями.

5. Якщо твій тренажер жме над головою, дивись жим над головою.

Часті помилки

• Прогин у попереку — притисни спину до спинки, зменш вагу.
• Лікті за лінією тулуба — не опускай глибше ліктя ~85°.
• Жорсткий замок угорі — не доводь руки до повного розгинання.
• Рукояті не на рівні грудей — підлаштуй сидіння й спинку під рукояті.

Інші вправи

• Тяга верхнього блоканайширші
• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Жим від грудей сидячигруди
• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Планка на ліктяхпрес