Сідничний місток зі штангою на лаві

Техніка

1. Лопатки на краю лави; лава впирається в стіну й не ковзає.

2. Стопи на ширині таза плазом на підлозі, гриф з м’якою підкладкою лежить на тазі, підборіддя притиснуте до грудей, ребра опущені.

3. Угору 1 с: таз піднімається приблизно на 30 см до лінії плече–таз–коліно, гомілки вертикальні; угорі сідниці стиснуті, таз трохи підкручений, поперек не вигинай; пауза 1 с.

4. Униз 2 с.

5. Починай з порожнього грифа або власної ваги, спершу опануй звичайний місток.

6. Біль у попереку — зупинись.

Часті помилки

• Прогин у попереку вгорі — підкрути таз, ребра вниз.
• Лавка ковзає — упри її в стіну.
• Стопи надто далеко чи близько — гомілки вертикально вгорі.
• Одразу велика вага — починай із порожнього грифа чи з власної ваги.

Ще на цьому снаряді

• Французький жим зі штангою лежачитрицепс
• Тяга штанги в нахиліспина, найширші
• Румунська тяга зі штангоюбіцепс стегна
• Підйом штанги на біцепс стоячибіцепс