Згинання рук із гантелями стоячи

Техніка

1. Стопи на ширині таза, корпус прямий, плечі опущені, лікті притиснуті до боків.

2. Угору 1,5 с: гантель по дузі навколо ліктя, долоня повертається вгору, лікоть зазвичай не далі ~15° уперед.

3. Униз повільно 2,5 с, унизу без жорсткого замка.

4. Без розгойдування корпусом і ривка; вага така, щоб не було читингу.

Часті помилки

• Розгойдують корпус — притисни лікті до боків і візьми легші гантелі.
• Лікті їдуть уперед — тримай їх біля боків, рухається лише передпліччя.
• Рвуть гантель угору й кидають униз — піднімай 1,5 с, опускай 2–3 с.
• Плечі підтягують до вух — опусти плечі, шия розслаблена.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди