Тяга верхнього блока нейтральним хватом

Техніка

1. Потрібна V-рукоять або паралельні ручки; якщо на блоці лише пряма перекладина, цей варіант не роби.

2. Хват нейтральний (долоні одна до одної), кисті на відстані приблизно 0,6–0,8 ширини плечей, стегна під валиками.

3. Тягни рукоять до верху грудей 1,5 с, лікті вперед-вниз уздовж корпуса, не за голову; корпус відхилений не більше 15°.

4. Угору повільно 2,5 с.

5. Найдбайливіший хват для плеча і ліктя; без ривка, плечі не до вух.

Часті помилки

• Тягнуть за голову — тягни до верху грудей, лікті вперед-вниз.
• Відкидаються сильніше за 15° — нахил малий, вага легша.
• Плечі до вух — опусти плечі й тягни ліктями.
• Ривок і розгойдування — тягни плавно, повертай 2–3 с.

Ще на цьому снаряді

• Тяга верхнього блоканайширші
• Тяга верхнього блока зворотним хватомнайширші