Гоблет-присід

Техніка

1. Гантель вертикально (або гиря за «роги») біля грудей, лікті вниз і всередину, передпліччя вертикальні.

2. Стопи на ширині плечей, шкарпетки трохи назовні.

3. Униз 2 с: таз назад і вниз до стегон паралельно підлозі (коліно не глибше ~90°), лікті між колінами, корпус нахиляється ~25°.

4. П’яти на підлозі, коліна дивляться туди ж, куди шкарпетки, спина рівна.

5. Угору 1 с.

6. Вага 4–12 кг; рухливість гомілкостопа обмежена — присідай дрібніше.

7. Найпростіший присід з вагою: підходить замість штанги.

Часті помилки

• П'яти відриваються від підлоги — присідай менше, вага на всій стопі.
• Коліна заходять усередину — коліна дивляться туди ж, куди носки.
• Округлюється спина — тримай груди, гантель біля грудей.
• Падають уперед — лікті між колінами, корпус нахилений ~25°.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди