Техніка
Спина на спинці, таз на сидінні, не зсувайся.
Обмежувач виставити на комфортний розвід (новачкові не більше ~20° на ногу), почни з найвужчого.
Подушки з внутрішнього боку колін.
Зводимо коліна 1,5 с без ривка, пауза, розводимо повільно 2,5 с: привідні м’язи легко травмуються в розтягнутому положенні під навантаженням.
Вага легка, ноги не «викидає».
Гострий біль у паху — зупинись, повторюється — до лікаря.
Пах вагою не розтягуй.
Часті помилки
- Занадто широкий розвод — виставляй упор на зручний розвод, починай з вузького.
- Різко зводять і кидають — зводь 1,5 с, розводь повільно 2,5 с.
- Сповзають із сидіння — спина на спинці, таз на сидінні.
- Занадто велика вага — візьми легше, ноги не мають викидатись.
Відкрити 3D в застосунку
Обертай модель, став на паузу, дивись збоку, спереду й зверху. Без реєстрації.
Відкрити 3D-техніку Скласти план під свій зал