Тяга штанги в нахилі

Техніка

1. Стопи на ширині таза, коліна м’які (~150°) і не змінюються, корпус нахилений уперед ~50° (новачкові 45–50°, глибше — лише досвідченим), поперек нейтральний, погляд униз-уперед.

2. Хват прямий трохи ширший за плечі.

3. Тягни гриф уздовж стегон до низу живота, не до грудей, 1,2 с: лікті назад-угору, лопатки зводяться.

4. Униз 2 с.

5. Корпус не розгойдуй і не «підкидай» вагу.

6. Починай з порожнього грифа.

7. Поперек округлюється — вага вниз; можна ставити гриф на підлогу після кожного повтору.

8. Не тримаєш спину рівно — тяга сидячи в тренажері або гантель однією рукою з упором.

Часті помилки

• Округлюють поперек — зменш вагу, став гриф на підлогу після повтору.
• Підкидають гриф корпусом — корпус нерухомий, ~50° нахилу.
• Тягнуть до грудей — тягни гриф вздовж стегон до низу живота.
• Не тримаєш спину рівною — зроби тягу в тренажері або гантель однією рукою.

Ще на цьому снаряді

• Французький жим зі штангою лежачитрицепс
• Румунська тяга зі штангоюбіцепс стегна
• Підйом штанги на біцепс стоячибіцепс
• Сідничний місток зі штангою на лавісідниці