Планка на ліктях

Техніка

1. Лікті під плечима, тіло — одна пряма від п’ят до потилиці: таз не провисає й не стирчить угору.

2. Дихай рівно, не затримуй подих.

3. Зазвичай новачкові досить 10–20 с; болить попереку — зупинись.

Часті помилки

• Таз провисає — стисни сідниці й живіт, тіло одна лінія.
• Таз стирчить угору — опусти його, щоб спина була прямою.
• Затримують дихання — дихай рівно, не зупиняйся.
• Лікті не під плечима — постав їх прямо під плечі.

Ще на цьому снаряді

• Присідання без вагиквадрицепс
• Скручування на підлозіпрес
• Віджимання (без приладдя)груди, трицепс, передня дельта
• Випади назадквадрицепс, сідниці