Румунська тяга з гантелями

Техніка

1. Стопи на ширині таза, коліна м’які (зазвичай ~160°) і не згинаються далі.

2. Гантелі ковзають по боках стегон і гомілок, руки прямі.

3. Униз 2 с: таз відходить назад, спина пряма, поперек нейтральний, до коліна й трохи нижче, поки спина рівна.

4. Угору 1 с, без ривка.

5. Спина круглиться — зроби хід коротшим і візьми легші гантелі.

Часті помилки

• Округлюють спину — зроби хід коротшим і візьми легші гантелі.
• Присідають замість нахилу — коліна майже не згинай, таз веди назад.
• Гантелі далеко від ніг — веди їх уздовж стегон і гомілок.
• Ривок угору й прогин у попереку — вставай плавно, 1 секунду.

Ще на цьому снаряді

• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди