Тяга верхнього блока зворотним хватом

Техніка

1. Хват знизу (долоні до себе), кисті приблизно над плечовими суглобами, стегна під валиками.

2. Корпус злегка відхилений (10–12°), не далі 15°.

3. Тягни перекладину до верху грудей 1,5 с, лікті вперед-вниз до ребер, не за голову.

4. Угору повільно 2,5 с.

5. Не відхиляйся назад, плечі не до вух, без ривка біцепсом, вага без розгойдування.

6. Зворотний хват сильніше навантажує лікоть і біцепс: якщо болить лікоть, перейди на нейтральний хват.

Часті помилки

• Відкидаються назад — нахил не більше 15°, вага легша.
• Тягнуть за голову — тягни до верху грудей, лікті вперед-вниз.
• Тягнуть біцепсом і ривком — тягни ліктями, плечі від вух.
• Боляче в лікті — перейди на нейтральний хват.

Ще на цьому снаряді

• Тяга верхнього блоканайширші
• Тяга верхнього блока нейтральним хватомнайширші