Жим гантелей стоячи (армійський)

Техніка

1. Стопи на ширині таза, коліна не в замок, сідниці й живіт напружені, ребра вниз.

2. Гантелі біля плечей, передпліччя вертикальні.

3. Униз 2 с до ліктя ~85°, угору 1 с майже до прямих рук, гантелі сходяться над головою.

4. Корпус не відхиляється назад більш ніж на ~5°, без «жиму ногами».

5. Поперек прогинається або руки не піднімаються над головою без прогину — зменш вагу або перейди на жим сидячи зі спинкою.

6. Гантелі легкі.

Часті помилки

• Відхиляються назад і жмуть ногами — стисни сідниці й живіт, ребра вниз.
• Прогин у попереку — зменш вагу або жми сидячи зі спинкою.
• Передпліччя нахилені — тримай їх вертикально під гантелями.
• Гантелі важкі, жим ривком — візьми легші, піднімай плавно.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди