Згинання ніг сидячи

Техніка

1. Спина й таз на спинці й сидінні, верхній валик фіксує стегно, нижній лежить під литкою над п’ятою.

2. Униз і назад 1,5 с (коліно зазвичай до ~75°), назад повільно 3 с: на розтягуванні вся користь.

3. Вагу не скидай.

Часті помилки

• Кидають вагу різко — згинай 1,5 с і повертай повільно, 3 с.
• Таз відривається від сидіння — притисни спину й таз до спинки.
• Валик не на місці — нижній валик під литкою, над п'ятою.
• Занадто велика вага, тіло смикається — зменш вагу.

Інші вправи

• Тяга верхнього блоканайширші
• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Жим від грудей сидячигруди
• Жим ногами: стопи високо й ширококвадрицепс, сідниці
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Планка на ліктяхпрес