Жим гантелей лежачи

Техніка

1. Лопатки зведені й притиснуті до лави, сідниці на лаві, стопи на підлозі.

2. Гантелі над плечима, майже торкаються.

3. Униз 2 с по дузі в боки до рівня грудей (лікоть не глибше ~85°), лікті зазвичай ~45–70° від корпуса.

4. Угору 1 с до центру.

5. Лягай і вставай із гантелями на стегнах, без ривків; вага легка.

Часті помилки

• Лопатки не зведені — зведи й притисни до лавки.
• Лікті широко в сторони — приблизно 45–70° від тулуба.
• Опускають гантелі занадто глибоко — лікоть не глибше ~85°.
• Кидають гантелі — лягай і вставай із гантелями на стегнах, вага легша.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Розведення гантелей убіксередня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди