Розведення гантелей убік

Техніка

1. Стоячи, корпус прямий, гантелі в опущених руках, лікті трохи зігнуті (зазвичай ~160°) і так і залишаються.

2. Угору 1,5 с у площині лопатки (трохи перед фронтальною), лікоть веде, кисть не вище ліктя, до рівня плечей і не вище.

3. Униз повільно 2,5 с.

4. Легкі гантелі, без розгойдування й підтягування плечей до вух.

5. Болить плече — зупинись.

Часті помилки

• Розгойдують корпус — візьми легші гантелі й стій рівно.
• Піднімають плечі до вух — опусти плечі, піднімай ліктем.
• Руки вище плечей — піднімай лише до рівня плечей.
• Кисть вища за лікоть, лікоть розгинається — лікоть злегка зігнутий і ведучий.

Ще на цьому снаряді

• Румунська тяга з гантелямибіцепс стегна
• Згинання рук із гантелями стоячибіцепс
• Жим гантелей стоячи (армійський)передня дельта
• Гоблет-присідквадрицепс
• Тяга гантелі однією рукою з упором у лавунайширші, спина
• Болгарські спліт-присідання з гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лежачигруди
• Жим гантелей на похилій лаві (30°)груди