Підйом колін у висі

Техніка

1. Лише для тих, хто тримає активний вис 15–20 с і робить 3–5 повторів без розгойдування та без болю в плечі; новачкові — підйом ніг лежачи на підлозі.

2. Вис на перекладині (не на шведській стінці), хват прямий, плечі від вух, ноги разом, коліна трохи зігнуті.

3. Підтягни коліна до грудей 1,2 с із підкручуванням таза: рух іде від преса, а не розгойдуванням; пауза 0,5 с; униз повільно, 2,5 с, без «падіння» у вис.

4. Навколо перекладини вільно не менше 30 см.

5. Дихання не затримуй.

6. Зістрибуй на зігнуті ноги.

7. Біль у плечі чи попереку — зупинись.

Часті помилки

• Розгойдуються — піднімай коліна від преса, повільно, без розгону.
• Падають у вис — опускай повільно, 2–3 с.
• Плечі біля вух у висі — тримай плечі активно вниз.
• Затримують дихання — дихай рівно. Біль у плечі чи попереку — зупинись.

Ще на цьому снаряді

• Підтягування на перекладинінайширші
• Австралійські підтягуванняспина, найширші
• Підтягування нейтральним хватомнайширші