Підтягування на перекладині

Техніка

1. Хват трохи ширший за плечі, долоні від себе.

2. У висі плечі опущені від вух, руки не «провисають».

3. Угору 1,5 с: тягнемо лікті вниз до ребер, підборіддя до перекладини.

4. Униз 2,5 с без розгойдування й ривка ногами.

5. Якщо болить плече — зупинись.

Часті помилки

• Розгойдуються й підстрибують ногами — починай із повного, спокійного вису.
• Плечі біля вух у висі — опусти плечі від вух.
• Падають униз — опускайся повільно, 2–3 с.
• Не вистачає сили — перейди на негативні підтягування або тягу верхнього блоку.

Ще на цьому снаряді

• Підйом колін у висіпрес
• Австралійські підтягуванняспина, найширші
• Підтягування нейтральним хватомнайширші