Тяга каната до обличчя (face pull)

Техніка

1. Блок на рівні обличчя або трохи вище, канат, крокова стійка, коліна м’які, корпус вертикально (не відхиляйся назад більш ніж на 5°).

2. Дуже легка вага: 12–20 повторів без закидання голови й без ривка.

3. Тягни канат 1,2 с до носа й чола, не до шиї: лікті йдуть убік на рівні плечей або трохи нижче (не вище плечей), передпліччя наприкінці спрямовані вгору, до вух, кисті не нижче ліктів; лопатки зведені, плечі вниз і назад.

4. Пауза 1 с, повернення повільно, 2 с і довше.

5. Це вправа для здоров’я плечей і постави, не силова.

6. Якщо є лише пряма рукоять — обери іншу вправу.

Часті помилки

• Занадто велика вага — візьми дуже легку, 12–20 повторів.
• Відкидаються назад — корпус майже вертикально.
• Тягнуть до шиї — тягни до носа й лоба, лікті на рівні плечей.
• Лікті високо над плечима — тримай їх на рівні плечей або трохи нижче.

Ще на цьому снаряді

• Зведення рук у кросовері зверху (стоячи)груди
• Паллоф-прес на блоціпрес