Сгибание рук с гантелями стоя

Техника

1. Стопы на ширине таза, корпус прямой, плечи опущены, локти прижаты к бокам.

2. Вверх 1,5 с: гантель по дуге вокруг локтя, ладонь поворачивается вверх, локоть обычно не дальше ~15° вперёд.

3. Вниз медленно 2,5 с, внизу без жёсткого замка.

4. Без раскачки корпусом и рывка; вес такой, чтобы не было читинга.

Частые ошибки

• Раскачивают корпус — прижми локти к бокам и возьми гантели полегче.
• Локти уезжают вперёд — держи их у боков, двигается только предплечье.
• Рвут гантель вверх и бросают вниз — поднимай 1,5 с, опускай 2–3 с.
• Плечи тянут к ушам — опусти плечи, шея расслаблена.

Ещё на этом снаряде

• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим гантелей стоя (армейский)передняя дельта
• Разведение гантелей в сторонысредняя дельта
• Гоблет-приседквадрицепс
• Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюширочайшие, спина
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лёжагрудь
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь