Тяга гантели одной рукой с упором в скамью

Техника

1. Колено и ладонь одной стороны на скамье, другая стопа на полу, корпус почти параллелен полу, спина ровная, взгляд вниз-вперёд.

2. Гантель висит под плечом.

3. Вверх 1,5 с по диагонали к низу рёбер и тазу, локоть не дальше линии корпуса, лопатка сводится.

4. Вниз медленно 2,5 с.

5. Корпус не вращается, без рывка плечом; болит поясница — вес полегче.

Частые ошибки

• Крутят корпус — держи корпус параллельно полу и неподвижным.
• Дёргают плечом — тяни локтем к бедру, лопатка сводится.
• Округлая спина — спина ровная, взгляд вниз-вперёд.
• Слишком тяжёлый вес — возьми полегче, опускай 2–3 с.

Ещё на этом снаряде

• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Жим гантелей стоя (армейский)передняя дельта
• Разведение гантелей в сторонысредняя дельта
• Гоблет-приседквадрицепс
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лёжагрудь
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь