Подтягивания на перекладине

Техника

1. Хват чуть шире плеч, ладони от себя.

2. В висе плечи опущены от ушей, руки не «провисают».

3. Вверх 1,5 с: тянем локти вниз к рёбрам, подбородок к перекладине.

4. Вниз 2,5 с без раскачки и рывка ногами.

5. Если болит плечо — остановись.

Частые ошибки

• Раскачиваются и подбрасывают ногами — начинай со спокойного виса.
• Плечи у ушей в висе — опусти плечи от ушей.
• Падают вниз — опускайся медленно, 2–3 с.
• Не хватает силы — перейди на негативные подтягивания или тягу верхнего блока.

Ещё на этом снаряде

• Подъём коленей в висепресс
• Австралийские подтягиванияспина, широчайшие
• Подтягивания нейтральным хватомширочайшие