Жим в многофункциональном тренажёре (от груди)

Техника

1. Режим «от груди»: рукояти на уровне середины груди; сиденье и спинку выставь под рукояти.

2. Спина прижата к спинке, поясницу не прогибай: если отрывается, уменьши вес.

3. Вниз 2 с до локтя ~85°, не глубже, локти не за линией корпуса; вверх 1 с почти до прямых рук, без жёсткого замка.

4. Многофункциональная рама у разных производителей разная: выбери режим по рукоятям.

5. Если твой тренажёр жмёт над головой, смотри жим над головой.

Частые ошибки

• Прогиб в пояснице — прижми спину к спинке, уменьши вес.
• Локти за линией корпуса — не опускайся глубже локтя ~85°.
• Жёсткий замок вверху — не доводи руки до полного разгибания.
• Рукояти не на уровне груди — подстрой сиденье и спинку под рукояти.

Другие упражнения

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим от груди сидягрудь
• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Планка на локтяхпресс