Сведение ног в тренажёре

Техника

1. Спина на спинке, таз на сиденье, не сползай.

2. Ограничитель выставь на комфортный развод (новичку не больше ~20° на ногу), начни с самого узкого.

3. Подушки по внутренней стороне коленей.

4. Сводим колени 1,5 с без рывка, пауза, разводим медленно 2,5 с: приводящие мышцы легко травмируются в растянутом положении под нагрузкой.

5. Вес лёгкий, ноги не «выбрасывает».

6. Острая боль в паху — остановись, повторяется — к врачу.

7. Пах весом не растягивай.

Частые ошибки

• Слишком широкий развод — выставь упор на комфортный развод, начни с узкого.
• Резко сводят и бросают — своди 1,5 с, разводи медленно 2,5 с.
• Сползают с сиденья — спина на спинке, таз на сиденье.
• Слишком тяжёлый вес — возьми полегче, ноги не должны выбрасываться.

Другие упражнения

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим от груди сидягрудь
• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Планка на локтяхпресс