Австралийские подтягивания

Техника

1. Лёжа под низкой перекладиной, хват сверху чуть шире плеч, пятки на полу, носки вверх.

2. Тело — одна прямая линия: таз не провисает и не торчит вверх.

3. Тяни грудь к перекладине 1,5 с, локти назад вдоль корпуса, лопатки сведены, пауза 1 с; вниз 2,5 с.

4. Чем выше перекладина, тем легче: новичку — такую, чтобы тело было круче 45° к полу, при необходимости согни колени.

5. Перекладина должна стоять надёжно.

6. Болит плечо — остановись.

Частые ошибки

• Таз провисает или торчит вверх — держи тело одной линией.
• Тянут одними руками — своди лопатки, локти назад вдоль корпуса.
• Слишком тяжёлый угол — подними перекладину или согни колени.
• Падают вниз — опускайся медленно, 2–3 с.

Ещё на этом снаряде

• Подъём коленей в висепресс
• Подтягивания на перекладинеширочайшие
• Подтягивания нейтральным хватомширочайшие