Жим от груди сидя

Техника

1. Лопатки сведены и прижаты к спинке, рукояти на уровне середины груди.

2. Локти обычно ~45° от корпуса и не за линию спины.

3. Возвращаем рукояти 2 с (локоть не глубже ~85°), жмём 1 с почти до прямых рук, без жёсткого замка.

Частые ошибки

• Лопатки оторваны от спинки — своди их и прижми к спинке.
• Локти разводят в стороны — держи их примерно под 45° к корпусу.
• Жёсткий замок в локтях — не доводи руки до полного разгибания.
• Слишком тяжёлый вес, плечи лезут вперёд — возьми полегче.

Другие упражнения

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Планка на локтяхпресс
• Сгибание ног сидябицепс бедра