Гоблет-присед

Техника

1. Гантель вертикально (или гиря за «рога») у груди, локти вниз и внутрь, предплечья вертикальны.

2. Стопы на ширине плеч, носки чуть наружу.

3. Вниз 2 с: таз назад и вниз до бёдер параллельно полу (колено не глубже ~90°), локти между коленями, корпус наклоняется ~25°.

4. Пятки на полу, колени смотрят туда же, куда носки, спина ровная.

5. Вверх 1 с.

6. Вес 4–12 кг; подвижность голеностопа ограничена — приседай мельче.

7. Самый простой присед с весом: подходит вместо штанги.

Частые ошибки

• Пятки отрываются от пола — приседай мельче, вес на всей стопе.
• Колени заваливаются внутрь — колени смотрят туда же, куда носки.
• Округляется спина — держи грудь, гантель у груди.
• Падают вперёд — локти между коленями, корпус наклонён ~25°.

Ещё на этом снаряде

• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Жим гантелей стоя (армейский)передняя дельта
• Разведение гантелей в сторонысредняя дельта
• Тяга гантели одной рукой с упором в скамьюширочайшие, спина
• Болгарские сплит-приседания с гантелямиквадрицепс
• Жим гантелей лёжагрудь
• Жим гантелей на наклонной скамье (30°)грудь