Подъём коленей в висе

Техника

1. Только для тех, кто держит активный вис 15–20 с и делает 3–5 повторов без раскачки и без боли в плече; новичку — подъём ног лёжа на полу.

2. Вис на перекладине (не на шведской стенке), хват прямой, плечи от ушей, ноги вместе, колени слегка согнуты.

3. Подтяни колени к груди 1,2 с с подкруткой таза: движение идёт из пресса, а не раскачкой; пауза 0,5 с; вниз медленно, 2,5 с, без «падения» в вис.

4. Вокруг перекладины свободно не меньше 30 см.

5. Дыхание не задерживай.

6. Спрыгивай на согнутые ноги.

7. Боль в плече или пояснице — остановись.

Частые ошибки

• Раскачиваются — поднимай колени усилием пресса, медленно, без разгона.
• Падают в вис — опускай медленно, 2–3 с.
• Плечи у ушей в висе — держи плечи активно опущенными.
• Задерживают дыхание — дыши ровно. Боль в плече или пояснице — остановись.

Ещё на этом снаряде

• Подтягивания на перекладинеширочайшие
• Австралийские подтягиванияспина, широчайшие
• Подтягивания нейтральным хватомширочайшие