Жим штанги лёжа

Техника

1. Лопатки сведены и вжаты в скамью, ягодицы на скамье, стопы на полу.

2. Хват прямой, обычно чуть шире плеч, большой палец охватывает гриф.

3. Вниз 2 с до лёгкого касания низа груди, без отбива; локти обычно ~45–70° от корпуса, не в стороны под 90°.

4. Вверх 1 с почти до прямых рук.

5. Только с упорами в стойке или со страхующим; начни с пустого грифа.

Частые ошибки

• Лопатки не сведены — своди и вдави в скамью, ягодицы на скамье.
• Локти под 90° в стороны — держи локти примерно 45–70° от корпуса.
• Отбивают гриф от груди — касайся легко и жми плавно.
• Жим без стоек и страховки — только с упорами в стойке или страхующим.

Другие упражнения

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Румынская тяга с гантелямибицепс бедра
• Жим от груди сидягрудь
• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Сгибание рук с гантелями стоябицепс
• Планка на локтяхпресс