Подтягивания нейтральным хватом

Техника

1. Нужны параллельные (нейтральные) ручки; на прямой перекладине этот вариант не делай.

2. Ладони друг к другу, хват около ширины плеч.

3. В висе плечи опущены от ушей, руки не «провисают».

4. Вверх 1,5 с: тянем локти к корпусу, подбородок на уровне ручек.

5. Вниз 2,5 с, без раскачки и рывка ногами.

6. Самый щадящий хват для плеча и локтя.

7. Если не получается ни одного повторения, начни с негативных подтягиваний или тяги верхнего блока.

8. Болит плечо — остановись.

Частые ошибки

• Раскачиваются — начинай со спокойного виса.
• Плечи у ушей — опусти плечи от ушей.
• Падают вниз — опускайся медленно, 2–3 с.
• Не хватает силы — негативные подтягивания или тяга верхнего блока.

Ещё на этом снаряде

• Подъём коленей в висепресс
• Подтягивания на перекладинеширочайшие
• Австралийские подтягиванияспина, широчайшие