Тяга верхнего блока нейтральным хватом

Техника

1. Нужна V-рукоять или параллельные ручки; если на блоке только прямая перекладина, этот вариант не делай.

2. Хват нейтральный (ладони друг к другу), кисти на расстоянии примерно 0,6–0,8 ширины плеч, бёдра под валиками.

3. Тяни рукоять к верху груди 1,5 с, локти вперёд-вниз вдоль корпуса, не за голову; корпус откинут не больше 15°.

4. Вверх медленно 2,5 с.

5. Самый щадящий хват для плеча и локтя; без рывка, плечи не к ушам.

Частые ошибки

• Тянут за голову — тяни к верху груди, локти вперёд-вниз.
• Откидываются больше 15° — наклон небольшой, вес полегче.
• Плечи к ушам — опусти плечи и тяни локтями.
• Рывок и раскачка — тяни плавно, возвращай 2–3 с.

Ещё на этом снаряде

• Тяга верхнего блокаширочайшие
• Тяга верхнего блока обратным хватомширочайшие