Жим носками в тренажёре для жима ногами

Техника

1. Страховочные упоры выставлены заранее.

2. Вес лёгкий: не больше половины рабочего веса в жиме ногами.

3. Обувь нескользящая, стопы параллельно на ширине бёдер; на краю плиты подушечки стоп (передняя половина стопы, не пальцы и не только край), пятки свободно свисают.

4. Колени чуть согнуты (168–170°) и не двигаются, не в замок.

5. Вверх 1,5 с на носки, пауза 1 с, вниз 2 с до лёгкого растяжения, пятки не глубже ~10° ниже плиты. 12–20 повторов.

6. Стопа поехала или дрожит — сразу согни колени, поставь плиту на упоры, не отпуская рукоятей.

7. Плиту возвращай на упоры только при согнутых коленях.

8. Боль в ахилле — уменьши ход.

Частые ошибки

• Слишком тяжёлый вес — не больше половины рабочего веса жима ногами.
• Стопа на краю неполностью — на краю плиты передняя половина стопы.
• Колени в замке — колени чуть согнуты и не двигаются.
• Слишком глубоко вниз — пятки чуть ниже плиты, не больше.

Ещё на этом снаряде

• Жим ногами: стопы высоко и ширококвадрицепс, ягодицы
• Жим ногами (45°)квадрицепс, ягодицы
• Жим ногами: стопы узко и низкоквадрицепс