Тяга штанги в наклоне

Техника

1. Стопы на ширине таза, колени мягкие (~150°) и не меняются, корпус наклонён вперёд ~50° (новичку 45–50°, глубже — только опытным), поясница нейтральна, взгляд вниз-вперёд.

2. Хват прямой чуть шире плеч.

3. Тяни гриф вдоль бёдер к низу живота, не к груди, 1,2 с: локти назад-вверх, лопатки сводятся.

4. Вниз 2 с.

5. Корпус не раскачивай и не «подбрасывай» вес.

6. Начни с пустого грифа.

7. Поясница округляется — вес вниз; можно ставить гриф на пол после каждого повтора.

8. Не держишь спину ровно — тяга сидя в тренажёре или гантель одной рукой с упором.

Частые ошибки

• Округляют поясницу — уменьши вес, ставь гриф на пол после повтора.
• Подбрасывают гриф корпусом — корпус неподвижен, наклон ~50°.
• Тянут к груди — тяни гриф вдоль бёдер к низу живота.
• Не держишь спину ровной — сделай тягу в тренажёре или гантель одной рукой.

Ещё на этом снаряде

• Французский жим со штангой лёжатрицепс
• Румынская тяга со штангойбицепс бедра
• Подъём штанги на бицепс стоябицепс
• Ягодичный мост со штангой на скамьеягодицы