Румынская тяга со штангой

Техника

1. Стопы на ширине таза, колени мягкие (обычно ~160°) и дальше не сгибаются.

2. Гриф скользит по бёдрам и голеням, руки прямые.

3. Вниз 2 с: таз уходит назад, спина прямая, поясница нейтральна, до колена и чуть ниже, пока спина ровная.

4. Вверх 1 с, без рывка и без прогиба в пояснице.

5. Спина округляется — сделай ход короче и возьми гриф полегче.

Частые ошибки

• Округляют спину — сделай ход короче и возьми гриф полегче.
• Приседают вместо наклона — колени почти не сгибай, таз назад.
• Гриф далеко от ног — веди его вдоль бёдер и голеней.
• Рывок вверх и прогиб в пояснице — вставай плавно.

Ещё на этом снаряде

• Французский жим со штангой лёжатрицепс
• Тяга штанги в наклонеспина, широчайшие
• Подъём штанги на бицепс стоябицепс
• Ягодичный мост со штангой на скамьеягодицы